Senam Kegel Untuk Pria, Cara Melakukan Dan Manfaatnya

Cara Melakukan Senam Kegel Untuk Pria dan Manfaatnya

Senam kegel biasanya di pelajari dan dilatih oleh wanita, namun ternyata senam kegel juga sangat bermanfaat untuk para suami atau para pria karena ternyata memiliki manfaat yang tidak kalah dibandingkan dengan manfaat yang di peroleh wanita (Baca: Manfaat Senam Kegel Untuk Wanita).

Senam kegel untuk pria pada dasarnya sama dengan senam kegel pada wanita, yaitu senam yang dilakukan untuk latihan otot bawah (atau otot pada bagian selangkangan). Senam kegel dilakukan dengan menggerakkan otot selangkangan agar berkontraksi secara berulang, sehingga sangat baik untuk menguatkan otot pada bagian selangkangan atau otot antara anus dan scrotum (buah jakar). Selain itu, senam kegel juga dapat memperkuat otot bulbocavernosus yang bertugas untuk mensuplai darah ke area penis selama ereksi, memompa saat ejakulasi, dan membantu mengosongkan uretra setelah buang air kecil.

Baca Juga:

Manfaat Senam Kegel Untuk Pria

Dengan rutin melakukan senam kegel, pria akan memperoleh manfaat yaitu otot selangkangan akan semakin kuat. Otot panggul pria biasanya melemah karena di pengaruhi oleh beberapa faktor, seperti : operasi pengangkatan prostar, faktor usia, faktor kesehatan seperti diabetes dan juga gangguan kantung kemih.

Banyak manfaat yang diperoleh pria melalui senam kegel, diantaranya:

Biasanya senam kegel di identikkan dengan keperkasaan pria di atas ranjang, karena kekuatan otot selangkangan akan mempengaruhi kualitas ereksi dari seorang pria.

Cara Melakukan Senam Kegel Pria

Sama halnya untuk wanita, senam kegel untuk pria juga sangat mudah untuk dilakukan. Cara paling dasar dalam senam kegel untuk pria adalah dengan menemukan otot dasar panggul yang benar. Caranya sangatlah mudah, pada saat buang air kecil, ketika seni sedang mengalir, cobalah untuk menghentikan aliran air seni tersebut dengan menggerakkan otot disekitar selangkangan anda, ketika air seni berhenti mengalir berati otot tersebutlah yang merupakan otot dasar panggul anda.

Setelah mengetahui otot dasar panggul, maka anda dapat melatih senam kegel, yaitu dengan mengencangkan otot dasar panggul anda selama tiga detik, kemudian melepaskannya selama tiga detik, lakukan gerakan otot ini secara terus menerus selama sepuluh menit. Jika anda sebagai pemula, alangkah baiknya anda melakukan gerakan ini sambil berbaring, untuk menciptakan kenyamanan bagi otot anda. Apabila anda sudah terbiasa melakukannya, maka selanjutnya anda dapat melakukan sambil duduk, berdiri, berjalan bahkan pada saat melakukan kegiatan lainnya, seperti menyetir.

Didalam melakukan pengencangan otot, anda tidak boleh menegangkan otot paha, perut, kaki ataupun otot pantat, fokus lah untuk mengencangkan hanya otot dasar panggul, dan ketika menahan kontraksi otot, anda jangan menahan nafas anda, melainkan tetap bernafas seperti biasa.

Senam kegel pria harus dilakukan secara rutin dan terus menerus, agar manfaat nya lebih maksimal. Untuk hasil yang lebih baik, ulangilah latihan ini minimal dua sesi setiap hari yaitu pagi dan malam, dan setiap sesi lakukan dalam tempo minimal 10 menit. Dan jarak setiap kotraksi pengencangan otot dan pelepasan otot minimal tiga detik setiap kontraksi dan jika anda dapat menahan lebih lama, maka manfaatnya akan semakin baik.

Fokus. Tanpa menegangkan otot-otot kaki, perut, atau pantat Anda, fokuslah untuk mengangkat seluruh otot dasar panggul Anda ke atas. Yang paling penting, teruslah bernapas selama kontraksi otot dasar panggul Anda.

Nah, untuk para istri yang setia membaca riks.bid share dan bagikan artikel ini kepada suami anda, agar semakin perkasa dan jantan di atas ranjang.

Comments (No)

Leave a Reply