Senam Kegel Untuk Wanita

Sejarah Senam Kegel

Sebagian besar wanita Indonesia mungkin pernah mendengar senam Kegel. Untuk wanita dewasa yang sudah mempunyai pasangan memang diperlukan senam kegel. Karena senam kegel ini berfungsi untuk mengencangkan otot panggul dan otot vagina, sehingga berfungsi merapatkan atau meningkatkan daya cengkram miss V. Jadi untuk memuaskan pasangan anda, sangat di anjurkan agar anda mengikuti senam ini.

Senam kegel awalnya di kembangkan sekitar tahun 1940-an oleh seorang dokter spesialis kandungan asal amerika yang bernama dr. Arnold Kegel, sehingga nama senam ini di ambil dari nama belakang penemu nya, yaitu Kegel. Pada awal pengembangannya, senam ini sebenarnya bertujuan untuk mengatasi masalah inkontinesia urine, atau permasalahan urine pada wanita yang baru melahirkan. Pada dasarnya senam ini bertujuan hanya untuk mengencangkan otot panggul bagian bawah (otot selangkangan) yang fungsi otot tersebut adalah untuk mengendalikan keluarnya urine. Sehingga senam ini memang hanya untuk mengencangkan hanya otot panggul bagian bawah, tidak untuk bagian bagian anggota tubuh lainnya.

Seiring dengan berjalannya waktu, setelah dilakukan berbagai penelitian, tennyata senam kegel ini sangat bermanfaat untuk merapatkan miss v, terutama bagi wanita yang sudah pernah melahirkan, sehingga daya cengkram miss v berkurang atau kendur. Kondisi miss V yang kendur ini adalah karena menurunnya daya otot selangkangan dan otot-otot pada organ reproduksi, sehingga otor organ miss V ini dapat dilatih dengan melakukan senam kegel ini. Hal ini sudah terbukti melalui penelitian yang telah dilakukan oleh beberapa ahli, bahwa dengan melakukan senam kegel setiap hari, akan meningkatkan daya kerja otot organ reproduksi sehingga miss V anda akan tetap rapat, dan pasangan anda akan terpuaskan.

 

Sebenarnya apa sih senam kegel itu?

Wanita pasca melahirkan secara normal, biasa nya timbul rasa kurang percaya diri dalam berhubungan intim. Akan timbul pertanyaan, “apakah masih rapat seperti dulu?”. Pada hakekatnya pasti berkurang atau kendor, dikarenakan rongga vagina telah mengembang atau melebar pada saat melahirkan secara normal, hal ini tidak dapat di pungkiri untuk setiap wanita. Untuk mengatasi hal tersebut maka dapat dilakukan senam kegel, yaitu jenis senam atau olahraga yang dimanfaatkan untuk menjaga bentuk tubuh dan juga merapatkan kembali miss V. Sehingga beban pikiran wanita, dimana miss V tidak sama seperti sebelum menikah, dapat diatasi.

Senam kegel sebenarnya tidak seulit untuk dilakukan, bahkan dapat dikatakan sangat mudah, hanya saja para wanita tidak mengetahui cara melakukannya. Pada prinsipnya senam kegel tersebut didasari tiga gerakan utama, yaitu: Jepit, Tahan dan Lepas. Hanya sesederhana itu? Yup… sangat sederhana bukan? Akan tetapi bagai mana cara melakukannya? Berikut cara melakukannya:

Cara melakukan senam Kegel untuk wanita

Senam kegel dapat dilakukan pada saat anda berbaring, duduk, berdiri bahkan pada saat anda berjalan kaki juga dapat dilakukan. Akan tetapi sebagai pemula, alangkah baiknya dilakukan pada saat posisi berbaring dan kaki ditekuk, dikarenakan posisi ini tubuh anda akan lebih rileks dan dapat meminimalisir gaya gravitasi terhadap tubuh anda. Kemudian lakukan tiga gerakan dasar seperti diatas:

1. Jepit

Gerakan jepit disini adalah dengan cara menahanatau mengencangkan otot panggul anda, yaitu sama seperti pada saat anda menahan laju keluarnya urine. Dan ketika melakukan gerakan otot ini, otot yang bekerja/berkontraksi adalah otot dasar panggul anda. Jika bisanya saat buang urine, gerakan ini dikakukan tanpa sadar, pada senam kegel ini, anda melakukannya dengan sadar.

2. Tahan

Setelah mengetahui gerakan jepit, selanjutnya lakukan gerakan tahan, yaitu gerakan jepit yang di tahan, seperti menahan urine yang agak lama, untuk awal-awal bisa dikakukan dalam waktu 3 detik. Akan tetapi pada saat mengencangkan otot panggul ini, anda jangan menahan nagas, mengencangkan otot perut, paha dan pantat, hanya otot panggul saja.

3. Lepas

Setelah mengencangkan otot panggul, kemudian anda lepaskan, atau rileks atau lemaskan otot anda kembali seperti awal.

Lakukan gerakan tersebut minimal 10 kali dalam satu sesi, dan untuk hasil maksimal lakukan senam tersebut sebanyak 3 sesi dalam satu hari. Jika anda sudah dapat memahami senam kegel ini, lakukan gerakan pada tahan lebih lama lagi 5-10 detik baru lemaskan otot. Jangan lupa untuk bernapas seperti biasa selama melakukan senam Kegel wanita. dan jika anda sudah terbiasa melakukan senam ini, anda akan dapat melakukannya pada saat melakukan aktivitas lainnya. Akan tetapi, disarankan jangan menahan otot panggul anda pada saat anda buang air kecil atau urine, karena dapat mempengaruhi kandung kemih anda.

Manfaat senam Kegel bagi wanita

  1. Merapatkan vagina setelah proses persalinan normal. Pada saat sekarang, hal ini lah yang merupkaan manfaat yang paling diinginkan wanita, sehingga melakukan senam kegel ini. Karena dengan pulihnya kondisi miss V pasca melahirkan, akan dapat memberikan kepuasan maksimal pada pasangan dan juga diri sendiri.
  2. Mempercepat pemulihan vagina setelah episiotomi (gunting vagina saat melahirkan). Hal ini dikarenakan gerakan senam Kegel bisa meningkatkan dan merangsang sirkulasi darah yang lancar ke area vagina. Darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi sangat diperlukan untuk meregenerasi beragam sel dan jaringan vagina yang mengalami kerusakan akibat episiotomi.
  3. Membantu mengatasi wasir (ambeien), terutama setelah persalinan secara normal. Hal ini dikarenakan gerakan senam kegel dapat melancarkan peredaran darah menuju dubur dan vagina.
  4. Mengencangkan vagina yang sudah mengendur, misalnya pada saat wanita memasuki usia menopause. Manfaat ini bisa membantu mewujudkan performa seksual yang lebih memuaskan.
  5. Membantu mengatasi gejala-gejala melemahnya otot-otot penopang organ-organ di area panggul atau sering disebut prolaps organ panggul.  Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian oleh para ahli dari Norwegia tahun 2012. Penelitian ini dimuat dalam Journal of Urology.

 

Berapa lama Senam Kegel dilakukan Untuk memperoleh Hasil Maksimal?

Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan oleh beberapa ahli, untuk memperoleh hasil yang maksimal adalah setelah rutin melakukan senam ini selam empat sampai enam minggu, itu tergantung pada konsisi tubuh dan kesehatan anda juga.

Untuk pemula, atau masih belajar dalam melakukan senam ini, dianjurkan untuk melakukannya sekali sehari, lakukan lah pada saat anda keadaan santai dan tidak terburu-buru. Jika anda sudah terbiasa, tingkatkan frekuensi dan lama gerakan tahan secara bertahap. Disarankan cukup sampai 3 sesi dalam sehari, dikarenakan jika lebih dapat juga membuat otot lelah dan berpengaruh saat anda buang air.

Senam ini sangat disarankan bagi anda para wanita, baik yang belum pernah melahirkan, terutama yang sudah pernah melahirkan secara normal. Karena selain untuk merapatkan miss V dan menambah kenikmatan bagi anda dan pasangan anda, ternyata senam kegel juga berpengaruh mengurangi rasa nyeri pada saat masa haid anda, walaupun sebenarnya belum ada penelitian yang meneliti hal tersebut.

Demikianlah informasi yang dapat saya bagikan kepada anda para pembaca, semoga bermanfaat, dan jangan lupa untuk share dan membagikan kepada saudara dan kerabat anda.

 

Comments (No)

Leave a Reply